3分钟的骑车是不会有效果的，30分钟还差不多。
你一定要抽出一定的时间做持续一定时间（起码30分钟）的中低强度的有氧运动。
最低限度的有氧运动时间表：一周2-3次，每次40分钟，运动心率不超过最大心率的80%（最大心率=220-年龄）。
运动项目推荐：慢跑，游泳，骑车。
以10周作为一个阶段，检验训练成果，并为下一个阶段拟定计划。检测手段有很专业的（如最大摄氧量），也有很简单的（如晨脉），也有稍微复杂一点的（如在同样强度下运动时心率的比较）。
锻炼主要不是靠时间多少，而是要选一些比较有效果的，我建议你每天晚上或早上都做伏卧称，只需要几分钟就可以，还有就是要上班的时候如果单位离你住的地方不远，我建议跑步去工作或骑脚踏车。这是比较省时间的。
没时间怎么锻炼，就慢跑40分钟吧。
百度查青力健身俱乐部：他们的教练好热情，虽然你不是会员，他们会免费教你一次，可以跟你写计划，也可以免费测试，青力俱乐部目前是长沙市最好的健身俱乐部20多位教练，非常刻苦训练和和学习，我很喜欢他们这个团队
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