恕我直言在不缺时间的情况下不要负重做耐力或者减脂训练，磨损关节跑步的话你可以通过改变跑步步伐大小、频率来调节体能消耗而且有氧运动至少要持续1个小时才有减脂效果（一般时常都是1-2小时）或许你会问那那些锻炼身体的有的不是强调什么大重量吗，是的美错。即便是那种大重量也是短时间的（增肌训练时长最好不要超过1小时）养成健康强健的身体有3点需要注意，锻炼、饮食、休息。打个不恰当的比方：锻炼好比种树，休息和饮食好比阳光和养料。你种的树再多再快在勤奋，没有阳光没有养料也未必能成活，成活了也未必能结果个人认为宁可多花点时间也不要负重耐力训练（这种训练不伦不类的，也不知从何时兴起的）
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！