给你这个,目前最标准化的哑铃健身教程的电子书 这里是电子书的下载: http://www.eshuge.net/view/14312.html 标准化哑铃健身教程 -《赵之心哑铃最健身》 内容简介 《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。
我晕，哑铃做的次数一旦超过8个就对肌肉刺激很小了，8个以内是练肌肉的，你那做几十个已经成练耐力的了，建议你加大重量，也不能太大那样动作就会变形，自己感觉，8个以内，而且动作不变形的重量
记得采纳啊
这可能是你锻炼量不够 加我的QQ吧 我是专业健身教练
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