我健身超过六年。我来告诉你
想长肌肉，就必须少次数，多组数，负重大。这样每次训练完后肌肉在恢复的时候就会酸痛。你在梦乡的时候就会长肌肉了。如果平时不经常运动。突然运次一次当然会痛了。不是肌肉拉伤的表现。每一次你挑战自己都会加大负荷，所以每一次你想长肌肉，训练后就会痛，不痛就不长肌肉了。只维持现有水平。
这是正常现象 而且同时表明你达到训练的效果
坚持下去就不会出现
但要保持肌肉增长 要不时的加大重量 让肌肉始终保持酸胀感--体验其中的快感与成就感
每天锻炼后去桑拿
这是正常的
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