为什么减肥会有平台期？

如何鉴别减肥平台期

二宝教你轻松度过平台期

      我全年减重成功20斤，但在减肥过程中，我也经历过较长一段时间的平台期，遇到平台期，我们要找对方法，才能继续让体重下降。

       减肥平台期又称减重停滞期，是人体在减肥期间出现的生理调适现象，主要是由于体内所需要的热量逐渐减少，导致身体的代谢缓慢所引起。此时需要控制饮食，并适当增加有氧运动。

       在减肥的中后期，体重的减轻主要是由体内肝糖分解及水分流失所实现，真正燃烧脂肪是在减肥的初期。减肥的中后期体内的水分逐渐流失，摄食热量又偏低，会导致基础代谢速率明显下降，体重处于停滞状态，这就是所谓的减肥平台期。减肥平台期通常会维持1-2周，部分长达2-3个月，由于不少肥胖人群对肥胖平台期了解甚少，常会误认为自己减肥失败，从而中止减肥，进而导致真正的减肥失败。

       在面对平台期时，可多摄入高纤维食物，以及多喝水，促进新陈代谢。同时在专业人员指导下，合理安排日常运动量，平稳度过平台期。

打破平台期的方法：

1、坚持减肥计划

       首先要知道，虽然处于平台期体重没有变化，但并不代表之前的努力没有用，因此要继续坚持之前大致的减肥计划，包括但不限于饮食结构的调节、每日热量的限制、运动计划等；

2、可以重新检查一下目前的饮食计划

      计算对热量和碳水的控制是否有误差。例如每天计算热量时，是否漏掉了三餐外的零食和饮料，计算蔬菜的进食量时，是否选择了胡萝卜、莲藕等高淀粉蔬菜等。如果有误差，可以调整饮食计划，看是否能够打破平台期；

3、可以打破之前的饮食规律

      通过轻断食来延长空腹时间，帮助分解体内已储存的脂肪，打破平台期。通常采用16∶8轻断食法，一天中进食安排在8小时内，剩下16小时保持轻断食，可以正常喝水。如果太饿也可以适量吃鸡蛋、鱼虾、牛肉等优质蛋白质，但尽量避免摄入碳水化合物；

4、调整运动规律

      可以保持运动量和消耗的卡路里数，但适当更换运动的种类，例如将有氧运动更换为深蹲、俯卧撑等力量训练，或将慢跑等轻量级运动更换为波比跳、HIIT等燃脂运动，有助于打破减肥平台期；

5、注意细节

      在减肥期间很多人注意节食和运动，反而忽略了睡眠和饮水，尤其在运动后大量出汗，身体失水增加，更要注意补水。体内脂肪代谢需要水的参与，每天保证饮水量能够有助脂肪分解。而充足的睡眠能够调节激素分泌从而增加基础代谢，也对突破减肥平台期有帮助。

      为了健康与瘦身，度过减肥平台期，需要选择正确的方式方法，赶紧行动起来吧！

就像你所知道的，胖子不是一天吃大的，减肥也不是一下子能减掉的。身体在遇到外界的不属于自身的运动时，它需要一个平衡期，让身体有一个“想法”。在体重器上，你瘦了，可身体此时还没转换过来，它要配合你体内脂肪的变化而变化，再加上如果你遇到生理期，那就不用减，因为只会维持在那阶段。

如何突破减肥平台期？