我也是keep用户，腹肌撕裂者进阶10分钟的锻炼可以起到锻炼腹肌的作用，想要腹肌明显与体脂有很大关系，腹肌撕裂者进阶运动会强化腹肌，如果偏胖的话可以配合专项的减脂运动，效果会更好，希望我的回答会对你有帮助
腹肌撕裂者x是个蛮专业的abs，对腰腹重点部位有良好的训练，你说的大腿酸痛是正常，因为大腿的肌群也在参与运动，可能是缺少运动，这些部位的肌肉力量差，所以感觉到痛，是正常的
也看你胖不胖瘦不瘦，晚上少吃点。如果想练健美那样的伙食也要搭配，蛋白粉也要吃，
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