怎样消除心里的恐惧感

恐惧是指对某些事件、事物及场景害怕和紧张，主要有三种：1、对事件紧张，比如单纯的恐惧、恐高、旷野恐惧。2、社交的恐惧，害怕交流、害怕眼神交流。3、单一的恐惧，恐惧某些动物等。治疗方面主要是心理治疗，行为疗法中的系统脱敏疗法、暴露冲击疗法都是比较有效的方法，认知行为疗法将认知和行为结合是目前被证明是比较有效的方法。药物治疗，恐惧、紧张往往合并抑郁、焦虑症状，应用抗抑郁药、抗焦虑药也有效果，SSRI类药物比较常用。克服心理恐惧的方法，比如自我调整、心理治疗，以及药物治疗都是可以的。自我调整方面一定要提高自信，尤其是性格有一定缺陷的人，比如容易自卑、容易紧张的人，有可能会对很多事情就紧张、焦虑，这个时候一定要认识到这种不足，适当的提高自信。比如适当的增加与人际交往，或者适当的增加运动，有可能就会有效的缓解负面情绪。以上的方法尤其是运动、与人交往、充实自己的生活、听听音乐都是可以的，可以选择适合自己的去做。心理治疗的方法一定要予心理治疗师建立非常好的关系，在一种安全、温暖的治疗环境和关系下，努力去转移自己的注意力。适合的方法有认知行为疗法、森田疗法以及行为疗法，尤其是行为疗法当中的系统脱敏疗法，这些方法都是可以的，但是无论哪一种方法一定要听从心理治疗师得当面指导和安排。3、药物治疗的方法，比如服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等等。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如丁螺环酮、坦度螺酮等等，或者服用中药进行治疗，比如九味镇心颗粒。以上所有的药物或者是治疗的方法，都是可以的，一定要选择合适自己的努力去做。

消除恐惧感：
1、积极的自我暗示：通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2.舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。
不要用厌恶疗法接受恐惧的刺激，不同人会更加严重，这方法建议少用；

当然这只是简单的训练，跟自己的环境有关，每个人所处的情况不同，要因人而异。

克服心理恐惧的方法，比如自我调整、心理治疗，以及药物治疗都是可以的。自我调整方面一定要提高自信，尤其是性格有一定缺陷的人，比如容易自卑、容易紧张的人，有可能会对很多事情就紧张、焦虑，这个时候一定要认识到这种不足，适当的提高自信。比如适当的增加与人际交往，或者适当的增加运动，有可能就会有效的缓解负面情绪。以上的方法尤其是运动、与人交往、充实自己的生活、听听音乐都是可以的，可以选择适合自己的去做。心理治疗的方法一定要予心理治疗师建立非常好的关系，在一种安全、温暖的治疗环境和关系下，努力去转移自己的注意力。适合的方法有认知行为疗法、森田疗法以及行为疗法，尤其是行为疗法当中的系统脱敏疗法，这些方法都是可以的，但是无论哪一种方法一定要听从心理治疗师得当面指导和安排。3、药物治疗的方法，比如服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等等。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如丁螺环酮、坦度螺酮等等，或者服用中药进行治疗，比如九味镇心颗粒。以上所有的药物或者是治疗的方法，都是可以的，一定要选择合适自己的努力去做。