怎样快速且健康的减肥

你的健康减肥想法真的不错，你说的对，减肥就得要健康的。

下面是我小小的减肥方法，不知道能不能帮到你，你可以试试！

只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

合理搭配膳食，前往别不吃饭，这种减肥是很伤害身体的，而且效果甚微。多吃热量低的食物。可以多吃蔬菜，粗粮，但也要吃鱼，肉。少吃小食品和巧克力蛋糕等，禁忌喝碳酸饮料，可以适当易用酸奶。要按时吃饭，但要吃7分饱。每天坚持体育锻炼（千万别大量运动后就马上喝水，这样就白练了，要休息一会，在一小口一小口的慢慢和，不宜超过100ml)体育锻炼要有坚持性，要是三天打鱼两天晒网，还不如不练，那样你的身体会给胖。
还要放平心态，不可以焦虑，睡眠也要充足，要不然身体会浮肿，作息时间要有规律，不可以熬夜。