优美的音乐确实可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。
◆失眠症患者适宜听音乐
这里所指的音乐不同于一般的音乐欣赏，是以音乐为工具，在特定的环境气氛、乐曲旋律和节奏中，使人心理上产生自我调节作用，达到改善睡眠的目的。
通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。因此，听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压的作用，还能使失眠者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。
让失眠者经常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松。对于以焦虑、忧郁症状为主的失眠者，常听柔和、优美的抒情类音乐，能帮助其排除忧郁和焦虑。听过一段时间音乐后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神症状也会逐渐好转，可以不同程度地消除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使失眠者的睡眠得到改善。
◆失眠症患者如何正确听音乐
失眠症患者听音乐时，不是随便躺在床上听听音乐就可以收到非凡的效果的，其正确的操作程序很关键。具体做法如下：
一．音乐流程：一般采用欣赏音乐——聆听——欣赏音乐——诱导睡眠的治疗过程。
二．准备工作：在听音乐前，失眠者要躺在干净、舒适、无干扰的床上，先采取最喜欢的卧姿，使用耳机有助于取得最佳效果。
三．睡眠诱导：失眠者仰卧，四肢平伸，放松身心。正常呼吸10次后，双眼向额部方向注视，凝视一点不动，持续做深呼吸，吸—呼—吸—呼……（持续一分钟以上）。然后闭目，按头、颈、胸、腹、四肢、手脚部位的次序，在心里念出部位名称和“松”字。念身体部位名称时作深吸气，在念“松”字时，放松所指出的部位并缓缓呼气，根据念的速度进行吸气和呼气。
四．音乐选择：不宜盲目的选择自己喜欢的音乐，而应选择和声简单、曲调和谐、旋律变化跳跃小，慢节奏的独奏曲或抒情音乐，其中以小提琴、钢琴独秦曲效果较明显。这类音乐的中心频谱大都在125—250赫兹之间，往往比较容易使人入睡。
不同的乐曲具有不同的改善睡眠的作用，事先应做好选择。应以我国传统的乐曲、古典音乐和轻音乐为主。听音乐的时间不宜太长，一般在30～60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复而令人生厌，可选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲。音量不宜过大，应在70~45分贝左右。
◆哪些音乐曲目可以改善失眠症状
失眠症患者听音乐时，应以轻柔、舒缓、低沉为原则，可选择久负盛名的催眠曲，也可选择国内比较流行的改善失眠的曲目，以期达到心情平静、缓缓入睡的效果。
1． 古代曲目： 有《梅花三弄》、《阳关三叠》、《良宵》、《汉宫秋月》、《黛玉丧花》、《高山流水》、《二泉映月》、《春江花月夜》、《寒江月》等。
2． 现代曲目： 有《小城故事》、《无限的爱》、《山水割不断相思情》、《天涯歌女》、《太湖美》、《江南好》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。
3． 外国曲目： 有海顿的《小海曲》、舒伯特的《小夜曲》、肖邦的《小夜曲》、勃拉姆斯的《摇篮曲》及《悲伤西班牙》、《意大利女郎》《月夜》、《梦之桥》等。7aK洱吧下载 - 视频教程点播下载网
在治疗效果上，《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《出水莲》、《春思》、《银河会》、门德尔松为莎士比亚的《仲夏夜之梦》所做的配乐等，有催眠之功效；《塞上曲》、《春江花月夜》、《平落沙雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》等，有镇静之功效。
运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2～3小时进行，也可以每天2～3次，每次治疗时间为30～60分钟。听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱．听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。
音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程，作为辅助治疗配合九味神安等综合调治效果尤佳。
可以听听班得瑞的自然音乐，如日光海岸等
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赤い糸 是新垣结衣的
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