参加过一些运动队，我觉得吧以你的身高体重不需要减肥。倒是应该多锻炼肌肉。所以从饮食上不要节食，节食是练不出肌肉的，应该多摄取蛋白质，想牛肉等。对了，不要吃蛋白粉，一般人的训练强度达不到那种标准，吃了也浪费。关于计划我不知道你想练出哪种肌肉。如果是只练形体的话，我有几条建议。腹肌通过多种办法锻炼，包括侧腹肌和髂腰肌，我知道几个动作但说不出来。我是一次4组，一组20个。这方面你可以去查查。
胸肌我觉得俯卧撑最管用，你也可以结合卧推，哑铃，器械等。
腹肌每天练，但胸肌2-3天练一次就好。
多做做协调性和跑跳走训练，要不然练出来的肌肉是死的。
体重不超标，看上去胖的话，就要锻炼锻炼肌肉了。
没事不用减肥，保持就好
应该不需要吧，感觉刚刚好，如果自己觉得有些胖了，可以适当运动练练肌肉
稍微胖了一丁点。。所以。。
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