你应该先自己先练习跑几次啊。首先你要能达到3000的量才行。再来，不知道你是那种有长劲的还是有爆发力的那种。建议你70%的速度跑，跑不动的时候用力甩臂，这样会加大你的肺活量，而且你要调整好自己的呼吸。跑不动的时候也不要让自己停下来。因为停下来后你再想跑起来会感到更累的。用力抬腿，想你自己在云端，这样会让你有飘浮的感觉，也会让你跑得轻快些。如需更多专业的建议，不妨到中体热线上发贴问问，那里有很多教练在线交流的，希望能帮到你。
慢慢加速，呀开始先跟第一集团，最后一圈半开始冲刺。主要注意呼吸和步子的幅度，
主要是你根据自己的速度跑，不要跟别人跑，我也是练长跑的，指望比赛超长发挥不太可能，自己保持住自己的速度，别一开始跟别人跑快了，后期没劲了！反正我是这么跑，一般学校里都能拿第一！呵呵，有的人一开始跑 老快了 后来就不行了，你要是这么跑，后面肯定不行！！
碰上厉害的·死跟着他·绝对别丢·我就这样·
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