减肥的话跑步和游泳时最好的选择
相比之下跑步的需求更低些所以减肥的话推荐你跑步
清晨和傍晚不限定时间和具体量化
慢跑跑到累了后可以先散步一段时间后再跑但是主要是坚持
其他时间可按要求增加跑步
如果有个别原因不能跑步的话
可以做原地跑训练
这个虽然有点2但是对减肥很有效果
至于上肢力量的话
先用5公斤左右的哑铃进行训练练习到可以一口气左50下左右的时候
加磅以此类推就可以了
另外要注意合理饮食
主食少吃 肉了以禽类和瘦肉为主
多吃蔬菜 多喝水
至于运动的话就是坚持
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！