一：要想使立定三级跳跳得更远，1，爆发力的锻炼。在日常训练中应针对性的加强对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。在落地的缓冲效果和扒地力量方面，脚踝小肌群起着不可替代的作用,。2，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。,提高上述肌群的训练手段如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。坚持练习，就可以看到很好地锻炼效果。
二：立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。回顾早期的奥运会比赛项目中所有的跳跃项目（跳远、三级跳、跳高）都是以立定姿势开始起跳的
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！