青少年该吃什么护眼？越橘叶黄素的作用怎么样？

处于眼球发育期的青少年恰逢学业重的时期，叶黄素的摄入不足或过度消耗所形成的“光”伤害，是导致近视、弱视发病率接近60%的基本原因。
补充叶黄素相当于在体内增加了一副“天然墨镜”，可以保护视力、延缓近视的加深，对于缓解视疲劳，改善视物模糊、眼干涩畏光等，都有很好的作用。
但是对眼睛如此重要的叶黄素，
却无法在人体自身合成的，
必须要从饮食中摄取。

常见的补充方法
1、多吃绿叶蔬菜
叶黄素主要来源为绿色和黄色的蔬菜水果，叶子越绿、叶黄素含量越高，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等，都含有丰富的叶黄素，其次，一些水果像奇异果、葡萄、柳橙等，也是很好的选择。
2、服用叶黄素补充剂
现在市面上有将叶黄素提纯、制作成胶囊或咀嚼片，用这种方式摄入就更为直接。

青少年平时不妨多吃富含维生素C/花青素/胡萝卜素的蔬果， 以及含有较多叶黄素的食物。
维生素C是组成眼球水晶体的成分，花青素能促进眼周微循环，改善眼部血液循环，能缓解视疲劳症状，胡萝卜素进入人体后可转化为维生素A，有助缓解眼睛干涩，能增强人眼在暗光下的视觉能力，叶黄素则可以吸收大量蓝光，还有助减少氧化胁迫对眼睛的伤害。青少年其实也可适当进食健视佳越橘叶黄素，可以更全面满足眼部营养需求。