求一套网球训练方案（学生版）

第1-2次课
网球常识（讲网球的历史，网球拍，网球，网球场，网球名人，网球规则，怎么欣赏网球）

第3次课
热身运动
正手（动作示范，动作学习，动作矫正，挥空拍，动作矫正，说明主要的错误）
正手动作规范
原地抛球正手练习
喂球练习

第4次课
正手（挥空拍，动作矫正，喂球练习）

第5次课
双手反手（动作示范等）

第6次课
正手，双手反手喂球练习

第7次课
单反（动作示范等）
单反喂球

第8次课
正，反手喂球练习

第9次课
正，反手喂球练习

第10次课
正，反手喂球练习（因为这是基础，很重要）

第11次课
步法（跑动方式）

第12次课
同时练习正，反手击球，步法的喂球

第13次课
底线正手，底线练习

第14次课
截击球，上旋球，平击球等
网球技术

第15次课
加强对第14次课的练习

第16次课
综合练习一

第17次课
综合练习二

第18次课
综合练习三

第19次课
发球（动作示范，矫正，练习）

第20次课
网球单打比赛

第21次课
网球双打比赛

第23次课
综合练习四

第24次课
网球的伤病预防

第25次课
综合练习五

这个时间，只能在策略和技术应用方面进行调整，技术要通过心理的调节，发挥出正常水平就足够。

下面针对你的情况说说策略和应用方面的问题：
方案一：如果你对对手很了解，那就恭喜了！用你的正手打击对手的弱点。例如：反手、深浅落点等；这种方案是比较理想的；

方案二：对对手不了解。业余比赛一般采用一盘决胜制甚至更短，在这样的情况下，想短时间摸清对手的强弱项是比较难的。此时，请按照下面的原则来处理：
1.除发球外，在没有Kill Point(对方形势非常不利，有一球制胜的机会)的情况下，不要发力击球。将落点的控制放在第一位；
2.顽强和相持能力是决胜关键。无论能否得分，救回有可能救回的球，比自己主动得分更重要；
3.主动寻求变化。开始的前3局，尝试至少3-5种打法。例如斜线、直线、调高、长短球等，一旦有效重复使用；

再谈谈心态方面。

1.比赛中不要想对手的了多少分、不要想是怎样失误，想下一球如何打。

2.任何时候不要被对手的表情、口号、动作干扰自己的情绪，每得到一分，狠狠的为自己加油。

有关比赛心态的东西很多，这里针对你的情况着重做了下说明。有时间可以去dohappy.com看看，这里的业余比赛很多，看看朋友们能给你更多建议。