黄豆三年后营养价值有没变化

你因为没什么时间吃饭，而改吃巧克力（热量)，喝牛奶(微量元素）鲜橙多（维身术）冰淇淋（脂肪）汽水（碳水化合物），是很不合适的！
由于男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。需要经常补充以下营养：

　　1，食用一定量的铬
　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议你服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

　　2，食用富含纤维的食物
　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议你每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　 3，食用含有镁的食物
　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议你早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4，食用含有维生素a的食物
　　维生素a有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a，但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　5，食用含维生素b6的食物
　　维生素b6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　 6，多食富含维生素c的食物
　　维生素c的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素c可起到延缓衰老的作用。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。

　　7，多食用含维生素e的食物
　　维生素e主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素e，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素e。因此建议你每天服用10微克维生素e药剂。　

　　8，食用含锌的食物
　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌735微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

　　 6，必须适量饮用水
　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

另外再给你提供十大抗老蔬果使你吃出青春活力永驻：
人的衰老的过程主要受遗传基因和环境因素的影响，而在诸多环境因素中，营养是其中极为重要的一环。
　　营养与衰老的关系，主要表现为能量摄入及饮食成分两方面。研究认为，能量限制、合理的饮食结构及某些营养素，尤其是抗氧化营养素的摄入，对保持青春、延缓衰老有重要作用。
　迄今广为公认，并获得成功的两种延缓衰老的实验方法，是限食（主要是限制热量摄入）和降低中枢体温。对恒温的哺乳动物来说，限食是延缓衰老的途径之一。

　　要长寿稍瘦较好
　　一位美国学者stunkard等以老年休养所120名65岁以上的重病男女作观察对象，其中对照组每人每天给热量蛋白质50克，脂肪40克；限制热量组每人一天蛋白质50克，脂肪40克，隔日蛋白质36克，脂肪40克，交替给予，观察三年中病程延长天数和死亡数。
　　结果，限制热量组存活时间为219天，对照组仅为123天，观察对象病因与死因，大多是心血管疾病。分析发现，限制热量组的体重比对照组轻，细胞免疫增强，所以寿命较长。可见，欲使细胞免疫增强而获得长寿，则以稍瘦为宜。
　　有一种所谓的“弗兰克抗老食谱”提出五大原则，主要是针对性的补充核酸、矿物质和维生素：1.少吃脂肪，以鱼代肉，以蜂蜜代糖。2.高钾低钠。3.不吃或少吃精细食粮。4.多吃新鲜蔬菜和水果。5.增加生食。
　　总之，吃粗粮、新鲜蔬菜和增加生食，是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等，均具有特别高的营养价值。芝麻含丰富的健脑成分b群和e，且钴、硒、钙、镁含量也是同类食品中最高的。
　　多吃蔬果抗老又益寿，以下提出十种青春抗老蔬果，以为参考：
1.奇异果：能显著延长果蝇的平均寿命，最高可延长26％。
2.龙眼肉：有一定的抗老作用，因为它能抑制与衰老有密切关系的脑b型单胺氧化活性。
3.菠菜：维生素e含量很多，能阻止机体内部氧化过程。
4.洋葱：含有抗老物质半胱氨酸，能延缓细胞的衰老，益寿延年。
5.胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可清除有害自由基，每天吃100克萝卜约可得到15克β-胡萝卜素，即能发挥抗老作用。
6.生姜：含姜辣素，在体内能产生抗老物质超氧化物歧化，抑制体内脂肪褐质色素的产生，其抗氧化作用比目前应用于食品的诸多抗氧化剂更为有效。
7.番薯：含类似女性荷尔蒙的物质，对保持皮肤细腻，延缓衰老有一定作用。
8.西红柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉着色素减退，有青春抗衰作用。
9.茄子：可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗老功能。
10.辣椒：辣椒素也是一种抗氧化物质，能中和体内多种有害的含氧物质。
最后，茶叶中富含锌、硒等微量元素，维生素c、e等，和鞣酸、茶黄烷醇等强抗氧化物质，均具有较好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不饱和脂肪酸的脂质过氧化，减少活性氧自由基和羟自由基的产生，可防止细胞及组织被氧化破坏；也能增加体内自由基的消除，延缓衰老。

最后在强调一下，男性每天不可不吃的12种健康食物：
1.蕃茄
　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
2.黄豆
　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3.南瓜子、大杏仁
　　男性成年后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且南瓜子也是维生素e的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以与饭菜混合食用，或平日当零嘴吃。还有大杏仁富含蛋白质和钙质，有利成长；杏仁可补充蛋白质和重要的矿物质，例如铁、锌，以及维他命e；因为杏仁还具有补充能量的特性，所以许多运动员经常选择杏仁为训练食品；杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素e，这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于预防心脏健康以及糖尿病等，因此医生推荐：每天1把杏仁有利于心脏；又因为杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。

4.胡萝卜
　　b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富b-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

5.蚝
　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

6.大蒜
　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素b1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

7.高维生素c食物
　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素c。美国德州大学妇产科教授威廉．哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素c，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。
　　高维生素c的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素c可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。

8.全麦面包（或面食）
　　说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。
　　要对抗压力，维生素b群是非常重要的。这包括b1、b2、b6、b12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

9.水
　　人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。
　　偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000cc）。

10.深海鱼
　　压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

11.绿茶
　　绿茶富含了红茶所没有的维生素c。维生素c是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

12.红酒
　　如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
　　注意饮食健康，是时时刻刻不可轻忽的。男性朋友们一起来检视个人的饮食习惯(别忘了，也要帮自己的老爸注意哦！多吃对健康有益的食物，让我们用味觉、营养和行动一起来使好品质的生活得建立在健康的根基上，路才走得更远。祝天下所有的男性朋友们，有个健康的未来。
13.避免吃纯糖、甜食及含糖饮食，如糖果、果酱、蜂蜜、蜜饯、甜的罐头食品、汽水、白酒等。

大踏步前进
——纵观东宁县改革开放三十年来的发展
30年,对于历史长河就那么短短的一瞬间,然而,对于从闭塞落后一步步走向开放富裕的东宁县来说,却是一个丰富而又值得铭记的过程。
这里是一个山青水秀，气候温和，物产丰饶素有“塞北江南”之称的鱼米之乡。
曾几何时，我们生长的这片土地，曾屡屡遭受腥风血雨、频繁战乱而支离破碎；曾几何时，我们生活在单色调的社会中，中山装、的确良、平头、公社是我们缺衣少食，物资匮乏的代名词；曾几何时，税费重、上学难、看病贵是老百姓沉重负担…… 。
作为与改革开放同龄的一代人，我所经历的一切是改革开放所取得辉煌业绩的最真实记载：我不知道父辈们所说的拿着限量的票去排队买东西是怎样的情形，但我深深地记得，小时候，我们会跟着卖冰糖葫芦的小贩走好久；我们会将一小撮白糖用纸包起来，和几个好朋友用手指蘸着分享好一阵子，那时最盼望的莫过于过年了，除了能有一套新衣服的奖赏外，还能得到一笔“不菲”的压岁钱，将它压在枕头下面甜蜜一整夜，那种兴奋、富足感是现在小朋友无法体会不到的。
转瞬之间，空调、电脑都已成为人们的日常消费品，汽车已进入许多普通人的家庭。短短时间里，超市、电脑、因特网、私车、高速、飞机……一个个新词层出不穷，一条条公路四通八达，一座座高楼鳞次栉比……，我们的精神文化生活在高速地改变着。
如果用破茧成蝶来形容东宁县多年来的变化,可能算不上特别的准确。但是,单从东宁县经济的快速增长和百姓的生活变化来看,东宁县确实发生了翻天覆地的变化。多年来,我县借助优越的区位优势,立足于更好地发挥龙江对外开放窗口和龙头作用,认真贯彻全省对俄经贸科技合作战略升级部署,深入实施对外开放战略,全力扩大对俄经贸合作,各项工作取得了积极进展。
东宁的自然资源十分丰富。矿产有煤炭、石灰石、石英、大理石、粘土、叶腊石、沸石、石墨、铁、锌、黄金、铜等20多种，许多矿种储量大品位高。县内山多林密，森林覆盖率达87.1%，有红松、赤松、水曲柳、柞桦木等70余种木材。盛产黑木耳、松茸、元蘑、蕨菜、薇菜等名贵山珍食品和黄芪、元术、刺五加、桔梗等200余种中草药，八宝山珍、优质苹果梨、优质大豆、精制免洗米、纯粮酿制的系列白酒等名特优产品享誉国内外。其中，黑木耳历史悠久，品质上乘，被称为天下第一耳；松茸具有丰富的营养和药用价值，被日本消费者称为“神菌”；东宁大豆籽粒饱满，蛋白质含量高，是北京亚运会指定的运动员营养原料；盛产的滩头鱼闻名全国。境内旅游资源开发潜力较大。有日军侵华要塞、渤海国古迹、绥芬河大峡谷、神仙洞、洞庭、吊水湖、仙人桥、10平方公里回归国土森林等迷人的边塞山水景色和人文景观，其中县内新开发的日军侵华要塞群，经国防军事专家考证，是侵华日军在亚洲修筑的最大军事要塞群，是第二次世界大战的最后战场，具有很好的开发价值。
30年的改革开放，将这些东宁的“宝贝”带出了山外，带出了国门，使东宁经济和社会事业发生了翻天覆地的变化，特别是1989年对俄贸易口岸开通后，我县各项事业逐渐走上快速发展轨道，到2007年，完成地区生产总值44.6亿元，全口径财政收入3.97亿元、城镇人均可支配收入12615元 、农民人均纯收入7081元，分别比1978年翻77倍、61倍、51倍 、52倍 。综合起来看主要有几个明显的变化。
——口岸开放使外经贸企业发展壮大，成为县域经济的重要力量。
随着口岸功能的完善，县域经济发展模式由依靠农业、工业，逐渐调整到工业立县，对俄贸易和旅游新兴边、特色产业富民的轨道上来，以粮为主的农业贡献率降低，外经贸企业群体日益扩大，通过实施跨国连锁加工，提升了对俄贸易水平，县内建成了五大工业园区，规划面积达到408.5公顷,开发区2007年gdp实现53690万元,工业增加值33000万元,上缴利税16519万元,占财政收入的42%。外经贸易成为支撑我县经济的强大力量。
——城镇建设飞速发展，百姓居住条件更趋完善。
三十年前的东宁巷道狭窄，居住拥挤，房屋低矮，农村草房多。这十几年来，通过创新和完善投融资机制，县城功能不段完善，建设了100多条主干道，170多个住宅小区，245栋楼，建筑面积247.7平方米，人均住房23平方米，三分之二的城镇居民住上了楼房，60%的居民对房屋进行了装修，城镇居民住房质量进一步提高。城乡电网改造覆盖面达100%。延续了几十年的实用性、福利性分房体制彻底结束。电视、电话、自来水入户率在100%、95%、87%以上。家庭骄车已进入普通百姓家中。城乡二元制结构得到极大改变。农村邮电、通讯、金融、教育、医疗卫生等基础设施建设明显改善；全县城镇绿化率达到22%。
——国企改革大刀阔斧，民营私营企业发展变化显著。
当初红红火火的国营企业随着市场经济体制的建立和完善，越来越难以为继，从扩大企业经营自主权到企业产权分离改革直至对资不抵债，扭亏无望的国营企业政策性关闭破产后，县委县政府扶持了一大批民营私营企业，部分被迫先行下岗企业职工自谋职业，却发现迈出这艰难痛苦的一步，竟然是海阔天空。近几年，县委县政府加大对外招商引资力度，引进外域企业 30多 家，培植大型民营企业十几个，个体私营业户发展到8800多户，解决就业岗位2万余个，下岗失业、待业人员95％实现了再就业。年实现产值85亿元，上缴税金2.9亿元，成为我县重要经济力量。
——以创设和谐文化为主题的精神文明建设，提高了东宁人的文化品位和文明素质，人的精神面貌更加昂扬向上。
在改变了由国家统包统管的文化管理体制后,加强了文化行政主管部门的规划、指导、协调、服务、监督。对社会公益文化事业单位给予大力扶持。充分调动了文化工作者的积极性。东宁人坚持传播先进文化理念，在不同的发展历史阶段，开展特色文化主题活动，特别是近几年来，我县把创业文化、和谐文化做为提升人们文明素质的重点，举办了文化周，成立了有影响的“书法协会”、“戏曲协会”、“小说协会”、“摄影协会”等十二个，涌现出一批省级文化名人。以践行“八荣八耻”为着力点，开发建成了东宁要塞、历史陈列馆等爱国主义教育基地，1998年在全省率先实现有线电视村村通，人们文化生活质量大幅度提高。央视电视、电影《冰坝》、《清凌凌的水蓝莹莹的天》、《东宁特谴队》在我县拍摄上映。2007年，我县被评为全国科技进步先进县和全国文物工作先进县。
——加快政治体制改革，推进政治民主进程，执政能力和水平进一步提高。
为了适应经济体制改革的需要，我县加快政治体制改革，建立了领导干部能上能下的考核用人机制。加大干部民主推荐，公开选拔、任用公示等民主进程。对重大事项实行常委票决制，扩大民主范围。人大、政协充分发挥依法监督、民主监督作用，相继制定了一系列依法监督、民主监督政策、措施，规范政府行政行为，推进执法部门依法办事。如人大对视察、审议、调查结果向社会公示，加大对重要部门的审议监督等，扩大人民的知情权、参与权、监督权、决策权。
三十年的发展，东宁人感受到解放思想、改革开放给予我们在政治、经济、文化、社会事业上带来了前所未有的变化，感受到生活质量的极大提高，感受到社会的日新月异。当初梦寐以求的设想今天变成了现实。总结改革开放以来的巨大成就，有四点成功经验是：一是得益于东宁几届领导班子解放思想，大胆创新，不断适应市场经济发展规律要求。二是得益于口岸开放后，抓住机遇，加快发展经济，以此拉动县域经济快速发展。三是得益于我县不脱离实际，对东宁发展状况和物质经济条件有一个清醒的认识，能实事求实，尊重客观规律。四是得意于脚踏实地，艰苦创业，咬住发展经济这根弦不放松。五是环境优良，风清气正，为想事干事的有识人士提供发展平台。
无论改革开放还是经济发展，最终目的是为了提高群众综合竞争实力，维护社会稳定，从这一角度看，我们的改革任务还很重，今后，我们更应该解放思想，树立以人为本的理念，提高创新能力，通过改革开放把我们家乡建设的更加美好。

这是我给朋友写的 你可以改改

只要黄豆没有变质和发霉，营养应该没有变化的。