游泳是诸多健身方式中有效的一种，需要很多技巧，那么游泳中如何翻身呢？

很多人都非常喜欢游泳，因此游泳是诸多减肥方式中有效一种，但是游泳也需要技巧。那么，游泳中如何翻身呢？

1、游泳中如何翻身

1.1、接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。

1.2、虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。

1.3、头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。

1.4、一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。

2、经常游泳对身体的好处

2.1、改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

2.2、提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。

3、游泳的几个注意事项

3.1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3.2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。当游近到头离池壁 1 ． 5 － 2 米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备

转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。 蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳

练习翻身之前，建议先把泳姿的技术动作练好，能轻松的游个500米，会踩水，水性也还行上。并不是说不会这些就不能学转身，而是这些没有练好没必要练习转翻身身

当可以长时间均匀的用鼻孔向外吐气以后，可以开始练习反跟头，从脚蹬池底弯腰开始练习，适应鼻子在水中倒置。

头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。