喝乳清蛋白粉的最佳时间是？

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～乳清蛋白粉什么时候吃另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，乳清蛋白粉大约隔20分钟运动后可以与所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～饭后温开水冲，不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了。

一些专家说，你应该在运动后20分钟内摄取蛋白质，而有的人宣声一小时。事实上，你可以拥有更长的时间。研究显示，肌肉敏感度对于蛋白质的升高至少持续24小时。事实上，肌肉蛋白质合成可能持续24至48小时。运动后立即摄取的效果较高，而随着时间推移而下降，但这并不表示"神奇之窗"在一小时之后就关闭了。对于平均为了保持健康及减重的运动人士来说，如果没有符合其它营养的需求，蛋白质摄取时机不会造成太大的差异。不是说"时机"不重要，只是说在建构肌肉及减重中，"时机"不是最为重要的因素。除了持续的进行训练之外，你需要在一天中摄取足够的蛋白质量。分段摄取蛋白质可能会发挥最大功用。男性在增肌增重时，比起摄取频率较高(一日摄取8次，每次10公克) 或 摄取频率较低(一日摄取2次，每次40公克)，「一天内每三小时摄取一次，总共四次」的方式效果更好。

乳清蛋白粉具体什么时候吃最好其实没有严格要求，但是根据我的经验建议你还是锻炼后半小时内吃，这样效果比较好。这个时间段内补充蛋白质和碳水，不仅人体吸收率高，防止肌肉流失，也能达到增肌的效果。而且刚刚练完一般肚子也饿了，泡一杯喝下去感觉满血复活了。我现在喝的是汤臣倍健的乳清蛋白，下午的时候还会加餐吃一根他们家的蛋白棒，巧克力味的，好吃，用来补充能力还不错，你也可以试试看的。