整个吃，蛋黄营养丰富，但一天不超过4个为好，然后还需要牛奶瘦肉，打算好好练可以去买蛋白粉。
练肌肉光吃鸡蛋可没用，要吃鸡肉牛肉蛋白粉。鸡蛋每天算你3个好了，每天2个属正常范围，正常人都能代谢掉的，锻炼时体能消耗大的话代谢也会快的，不必担心胆固醇过高。不过鸡蛋蛋白质含量远不如肉类的，还是直接吃肉好。
练肌肉最好吃牛肉，不过你要吃蛋的话就整个的吃，而且一天最多吃两到三个，因为人体一天最多最多也就只能吸收2个蛋的营养成分
整个吃就可以！
