跑步一小时多少公里合适？

1、不锻炼的，跑个6公里左右。

2、正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。

3、经常锻炼的，可以跑到10公里。

4、业余额跑步爱好者，估计12公里以上。

5、专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。亿健跑步机有更合理的跑步教程和安排，建议初学者更好的学习跑步，还是系统的学习一下比较好。

跑步一小时的公里数需要根据个人身体情况以及跑步目的来决定。
一般来说，初跑者可以选择一小时5公里左右的速度进行慢跑，每次跑步时间可以从10分钟开始，逐渐增加到30分钟以上。
对于有跑步经验和身体状况较好的人来说，跑步速度可以更快一些，一小时可以跑9-10公里左右。而对于专业的跑步者或者想要参加马拉松比赛的人，跑步速度需要达到每小时12-13公里左右。
但是，无论跑步速度是多少，都需要在跑步前进行适当的热身和跑步后的拉伸，避免受伤。此外，跑步时需要保持呼吸和步伐的协调，以保持身体的稳定和健康。

您好
那得取决于你是怎么跑得了，还有就是你的速度如何，一般跑一小时的话，个人而言最起码得
有10公里左右了（还是中间有停歇的情况），这东西分人，人的跑步频率不同，跑得距离肯定
就不同。题外话就是，跑步虽然也是锻炼的一种，但是每天都跑一小时实在没必要，对膝盖会
有一种负荷，所以还是综合运动最好，每周跑个三到四回就可以了。

那得取决于你是怎么跑得了，还有就是你的速度如何，一般跑一小时的话，个人而言最起码得有10公里左右了（还是中间有停歇的情况），这东西分人，人的跑步频率不同，跑得距离肯定就不同。题外话就是，跑步虽然也是锻炼的一种，但是每天都跑一小时实在没必要，对膝盖会有一种负荷，所以还是综合运动最好，每周跑个三到四回就可以了。”