腹肌很特别一周要练四天，具体看你练的量，一个月见效果，不负重不影响长高。
每天都做就行，每天抽一个时间出来
只要你坚持，并且强度够，3个月你就能感觉到你腹肌的变化。平时白天你肯定是要上学的。所以你可以晚上做。
以前我也做过，一天隔一天可以，重要的是坚持才会有效果。
