肌肉锻炼
1.同样的体积，肌肉的重量是肥肉的3倍。
2.你想增重的目的首先是想要自己看着不那么瘦吧，那么好，练胸肌吧，练胸肌的效果可以在短时间里体现出来，让自己躺着，可以是用一个凳子放在腰背下，双脚着地支撑，然后双手拿哑铃，以肩膀为轴心转90°，就是手臂伸直（略微弯曲）然后把哑铃推高放下推高放下。。。以我个人的经历，练习两周左右，你就不想练了，因为在效果已经达到了，胸肌练得在好，如果没有腹肌的陪衬，大家都会以为是肥肉的。如果你胸肌练好了，大家就不会觉得你瘦了。
3.接下来你可以练习手臂的肱二头肌和肱三头肌，这个也比较好练，具体怎么练，尤其是前者，你可以上查查看。
3.锻炼要注意适量，隔天锻炼为佳，每次可以设定10%强度提高。
4.锻炼要注意方法，如果你仰卧起坐最多能做10个，那么你今天先做7个，然后休息一分钟，再做7个，再休息一分钟，再七个。。。一共做五组。
5.在时间上，一般下午四五点为佳。
6.要保证营养，多吃高蛋白食品。据说植物蛋白容易减肥（豆浆，大豆，所以可以不吃）
不放屁？？这有点不正常。我也是瘦 但是现在胖了好几斤了。主要是一日三餐最重要就是早餐。午餐晚餐吃八分饱就ok。早上起来灌杯暖水清肠胃。然后吃半个苹果方便吸收，然后我是冲两勺蛋白粉配合着面包吃下去。反正你早上吃的下就吃。俩鸡蛋也行，人睡了这么多小时必须要进补的。然后中午吃点油腻点的，晚上饭菜就好了。适当多运动体重就会增起来。千万不要手淫 这个是你身体的精华 。
肠胃消化吸收不好，和上面的仁兄一样，不要急着增肥，适当增加运动量，饮食多一些肉类
一定合理多吃饭，重要的是晚饭，多吃点脂肪高的饭菜，
中药调理
我觉都很好
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