要请专业人士临场指导一下才准确。若根据你说的，把腿分开一点，下蹲时保证膝盖向着脚尖的方向。如果不好保持平衡，开始不要怕膝盖超过脚尖（负重时不能照搬）。
蹲的不够低，且在最低点没有停顿，还有每组要加到30以上，适当的可以负重深蹲效果更好
