刚参加健身运动的人，尤其是刚调整一段日子重新开始运动的人往往忽略了他们的体重管理。他们认为：今天我运动了，所以今晚上我可以吃大餐了。但是最近通过对4700名男性跑步爱好者的实验研究表明，拥有类似想法的运动员，他们体重和裤腰带逐年增长，运动并没有有效地帮助他们控制体重。反而是长期坚持锻炼的人对体重的变化比较敏感。其原因有二：其一，坚持跑步运动是为了增强体魄，拥有一个好的身心状态；其二，我需要减肥了。因此，对于刚开始参加运动健身的人群来说，虽然营养补充是很重要的一部分，但切记不能过量，因为机体所需的营养物质基本都能从饮食中获得。总的来说，饮食的建议是：在大量补充蛋白质、糖类营养摄入的同时应多吃蔬菜水果，使得自身机体保持酸碱平衡，能量的补给与消耗保持平衡。
同时从另一个方面来说，刚参加运动的人还可以通过观察自己的饮食来调控自己的运动量。如果在坚持运动的情况下，突然睡眠质量下降、心情烦躁、厌烦运动、食欲下降，除去外因，则可以考虑是否运动过量了，可以适当减少运动时间或降低运动强度。如果饮食状况仍无好转的话，就应当去医院就医诊查。
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