挺不错的啊，技术方面，我之前看过，觉得也挺好的。
平时多锻炼身体，深蹲，慢跑，爬山，游泳增强体质；多吃虾 牡蛎 鸡蛋，注意营养吸收，多补充蛋白质和锌；在一起开始做前喷点（耐* 美而）时间提高了20几分钟。健康自信时间状态会越来越好
