绝对科学。刚开始一周，每天慢跑个3、4千米。第二周、第三周、第四周，每天跑4、5组400米，每组1分30秒内。以后可以每天尽力测一组800米，持之以恒，必定可以。本人初中体育考试1000米3分32秒。
每天训练，坚持一个月会有明显效果。中长跑是匀速到匀加速跑。。
