多练练节奏和跑跳的衔接吧，尽量地少而精，不要太疲劳。
找准你的步点，然后多多试一试！另外多跳或是跑楼梯，锻炼你的力量（这个很有效，但注意练完要好好放松恢复）
每次训练都把韧带拉开，让你的关节舒展，注意每次训练完都恢复充分。
休息和营养也要跟上，赛前可以喝红牛。
比赛时注意用力时要舒展放松，不要太紧张。
这个啊可以在跳的时候两只手摇摆起来.然后跳起的时候手和脚用力向前就行了.试试吧我跳2.6CM!!
你哪一个沙包绑在你的脚，然后在开始练
这样就可以了
我也是这样的呵呵。
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