1.练胸和肱三头肌; 练胸的动作有平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,双杠臂屈伸(针对下胸肌的宽握)...2.练腿和肩膀(三角肌); 练腿的动作主要有深蹲,箭步蹲,倒蹬,腿屈伸,仰卧推弯举等动作。 ...3.练背和肱二头肌; 练背的动作有正握宽握引体向上,窄握反握引体向上,高位下拉,杠铃划船...4.休息;5.练胸和肱三头肌;
