怎么做跆拳道抬腿训练?

跆拳道并没有专门的抬腿训练，抬腿踢高腿直接是通过韧带训练来进行。

跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

最简单无痛苦的方法，就是手扶着墙或者其他的支撑体，然后单脚站立，另外一只脚悬空用力往头上踢，然后下来的时候放松，一直重复，直到出汗，每天坚持下来，很快韧带就开了，腿超好抬，我就是这么练出来的，现在横叉直接碰地，强调下，我23岁

这个要练一段时间，定腿很重要，可能比较痛苦，我的办法就是听歌转移注意力
平时训练尽量把韧带拉开，就可以很轻松的抬腿到比较高
刚开接触跆拳道，很容易进步很快，练的勤点就可以 ，好运！

通过练习柔韧性，有正压腿、侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿、横叉、纵叉、拉韧带，拉韧带最痛苦。这并不是练几天就能把腿抬高，这需要坚持。祝你好运！