扔铅球技巧（快要运动会了，大家帮帮忙呀）

铅球比较沉标枪较轻有很大的差异！标枪更注意技术要求！

铅球不管是谁都能扔出去，要想扔的远，要注意到动作的规范度！
手臂的力度加转体的力度再加爆发力（也就是出手的反应即初速度）。
注意细节：出手是手指的拨球！

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。
较之铅球来说，标枪就轻多了！
扔标枪要注意：1.引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！
2.助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！
注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

1.练习,原地推铅球练习,掌握球出手的感觉,
2.当自己有一定感觉之后,该成侧象推,
3.之后就是侧象滑步.
掌握手握铅球的位置,握铅球的正确位置是在食指到无名指的掌根处,大拇指和小拇指起个支撑和固定作用.发力是由食指到无名指的掌根处发力,之后过度到指尖拨出.
注意最后用力八字要领：蹬转送抬挺撑推拨。
蹬：蹬地有力
转：转髋
送：前送身体
抬：抬高身体重心
挺：身体上挺
撑：脚撑地
推：向前上方推，注意角度，一般为39度
拨：出手时手指拨球

技术动作包括：蹬，转，送，推，拨；技巧关键在于用力次序，自下而上，绝对不能乱！再是出手迅速有力。从地板出球的话45度角最远，你身高1。80米，加上斜伸臂长，最佳出手角度是41度左右！

正面推轻的铅球：
★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。
★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
★侧向原地推球
左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。
★原地背向推铅球
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图）
★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。

★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈