久坐族的常见三大现象：肩颈酸痛、臀部松垮以及腰腹堆积脂肪。因为工作原因长期久坐，脂肪容易堆积在腰间，从而形成了游泳圈。今天我们针对这问题，教大家几个随时随地都可以锻炼的训练动作，一共三个动作，每个动作间休息20秒。
减掉肚子上的游泳圈方法步骤如下：
1、站立，双脚张开与肩同宽，双手放在头顶手心向上，左右摆动腰腹部；
2、站立，呈立正姿势，全身左右摆动；
3、跨马步，反复做下蹲再起身动作；
4、趴在垫子上，双手脚合并向后，用腰腹部的力量同时抬起；
5、做仰卧起坐的姿势躺好，反复做左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖的动作；
6、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，做双膝同时收到胸前的动作；
7、趴在垫子上，手肘着地，左右腿交替向后踢；
8、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，双腿抬起呈90度；
9、趴在垫子上，双手向前，双脚并拢向后，用腹部的力量同时抬起。
以上的动作十次为一组，每日2—3组。加油哦！
最近很多人在辟谷，可以试试！
抽了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！