我现在十八了 想练练散打 有点晚不

不晚还有机会打比赛！
先说说散打
长跑是每个学散打学习之前必须要做的。起初先学站姿和步伐。然后；
拳法打靶直拳，摆拳，勾拳，劈拳，反背拳组合。
腿法，踹，蹬，扫，踢，劈腿，倒勾腿，披挂腿，低勾腿，后期散打发展了一些腾空的腿法。等腿法组合踢靶。
还有拳脚组合打靶。拳脚摔组合打靶。
摔法训练。
还有抗击打训练。
然后模拟实战。包括；攻，防，反击。
“体能”。体能训练是最重要的环节很多。
最后到实战。
散打还有很多游戏为了提高学习者的兴趣和提高功力的。
在网上学习很困难，这样我给你视频，你可以参考。
散打拳法教学；
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%A2%B4%F2%C8%AD%B7%A8&fr=ala0
散打脚法；
http://www.56.com/w39/play_album-aid-7253960_vid-NDIyMTY2MjA.html
散打步伐；
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgzNzc4NTI=.html
散打摔法；
http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0NTMzNjQ=.html
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

不晚 我就是18岁开始练的 现在已经练习5年多了 其实散打中身体素质是很重要 但是 应该是在训练的时候加强度 而不是单纯的练身体素质 给你我以前练习时素质训练方法：
（1）长跑 一天3公里
（2）热开身开始拉筋 一天半小时
（3）跳绳1000次 500次一组
（4）散打动作训练 一个100次
（5）卧推一个金字塔 或负重半蹲一个金字塔 量力而行
（6）抱膝跳 分腿跳 一组30次
（7）鸭子步100米
（8）拳握撑50次 分几组都行 就是练腕力和拳头硬度
（9）压脚面3分钟 在练迎面骨和脚踝硬度 （我是用酒瓶子）
我教练以前就是这样虐待我的 你看着练吧 可以减量 我一般一星期上素质两次 平时就是攻防和基本技术

一点都不晚，练之前跑几圈，把身体活动热，避免韧带拉伤。至于更好的发挥，这个问题就比较复杂了，我们练的时候，每天3个十公里跑，还要做单双杠，俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，更重要的是爆发力。