那就.....不要用斜方肌发力啊....而且你说的不严谨，首先斜方肌分上中下三束。上束的功能不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。找个搭档放松上斜方，练习TYI（三个动作），从T开始然后外展角度越来越大做YI。只要发现耸肩就减小外展角度做水平外展，常练习。
没学会一个动作之前不要轻易上重量 用小重量多次数的去做 标准的动作比盲目上大重量更有效
