经济实惠的锻炼方式非跑步莫属
跑步是标准的有氧运动，可以有效的起到减脂的作用
根据你的实际情况，看来你不胖，那通过每天半小时以上的慢跑或者骑车，坚持三个月以上你的脂肪含量就会很少了
同时配合俯卧撑和仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸等基础练习，你会拥有一个良好的身体形态
如果想突出腹肌的训练，可以多练习几个腹肌动作： 坐姿腿屈伸、双杠腿屈伸、倒挂卷体、单杠卷腹、侧起仰卧起坐等可全方位的锻炼腹肌，每次任选三种，每种3组，每组20个左右，初期可循序渐进逐步加量
主要的问题还是少吃肉少喝啤酒，多吃青菜，锻炼嘛，多练习下仰卧，仰卧对肚子上的肌肉拉伸很厉害，坚持一个月就有起色了。仰卧就是平躺下双手放在后脑勺然后起来弯腰在躺下如此反复需要的力量不亚于俯卧撑。贵在坚持。亲，回答不易，给分吧
每天先跑3公里步热身，再做50个俯卧撑50个仰卧起坐，如果有条件加20个单杠，记住要先热身再做这些，不然肌肉很容易拉伤的
仰卧起坐 专门练腹肌的运动
平行撑，专门练腹肌
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