练肌肉的前提是减脂，首先饮食的控制是必须的，晚上8点以后千万不要吃东西，每天坚持体育运动，我是每天去游泳，跑步什么的也是可以的，晚上躺在床上玩手机的时候做做仰卧起做，站的时候扭腰对瘦腰有帮助，注意这些细节就没有问题了，加油，祝你成功
