中学生，求简单的篮球训练方法

1、单手头上抛接球，控制球能力练习
方法:单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。
要求:手腕抖动力量均匀，球要抛直。
2、背后两手近距离抛接球
方法:直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求:开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
3、双手交替转腕抄球
方法:两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。
要求:抄好球，不落地。
4、单手向上挑球
方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求:直臂、身体和肩臂不动。
5、双手向上挑球
方法:两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求:直臂、屈腕。
6、在篮圈下投篮
方法:站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求:不允许上体侧屈。
7、体前和头上抛接球
方法:两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。
要求:抖腕，单手接好抄好球。
8、背后斜后方单手抛接球
方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。
要求:可屈膝协助手腕发力进行。