重要的是能吃苦。很胖的话，一开始的话仰卧起坐连续二十个，一天三组。每组之间两三分钟，习惯后慢慢增加个数。
或者说把铅饼放在脑袋后边，双脚举起，不要着地。每做一个左右扭腰各一次。
要是想要减膘的话，那就每天慢跑，时间在晚上八点左右去，温度低，回来洗个澡肌肉放松一下就睡觉。
或者说跳绳，双脚交换跳，练体力，还练习跳跃力。
最好的办法是去学一样有氧运动，篮球足球之类的，一边玩得起劲，还练身体。
望采纳
二头肌：坐姿哑铃臂弯举
三头肌：仰卧臂屈伸（胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。保持肘部固定）俯卧撑
胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟（做飞鸟扇翅动作，肘稍屈）
腹直肌：仰卧起坐（把哑铃放在脖子后面）
腹斜肌：单臂哑铃屈伸（身体向一侧弯曲，30°左右，臀部不动）
最好做正手引体向上，二头肌，三头肌，背阔肌，胸肌都练
运动时不能太饿。运动前热身两分钟，运动后吃高蛋白食品，修复受损肌肉
另外想要腹肌更明显就要减少脂肪，建议长跑，跳绳，打篮球
飞鸟 躺在床上 把哑铃做出飞鸟的动作 练胸肌 手臂
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