长跑前一天需要做什么准备？及长跑前一个小时要如何准备？求高手，可以的话顺便说下长跑技巧。

你好，跑步前应做一下脚部的热身运动，特别加强膝关节的热身。 　　在跑步过程中，一般情况下以四步一呼吸为宜，尽量保持这一节奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸较好。 　　长跑刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘，不太锻炼的人感觉更强，这很正常。但如果感觉难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，应停止长跑。 　　跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 　　另外，在炎热的天气下长跑，对增强体质有益。但首先要使自己逐步习惯酷热，需要7天至10天，这个过程每天逐步增加跑步量，如身体稍有不适，应立刻减少跑步量和注意休息；穿透气和散热快的衣服；时间不宜过长，最好在清晨或傍晚进行，选河、湖畔的林荫道，行人较少的地方；及时补充水分和盐分，但不要一次喝水太多，也不要贪图一时凉快马上洗冷水浴。还有长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
望采纳！

全身放松，别太紧张，开始跑了，你前800米慢跑，在这期间把呼吸调整下，等第九百米你在跑快点，直到最后一百米你全力冲刺，一定要冲刺，有可能会突破你自己的极限。我去年的校运会就是这样做的，结果突破了我自己的极限，又拿到第四名。

休息、保体力

跑前做准备运动…