杠铃每天可以推举，也可以颈后举，推举选择自己合适的重量最好是这个重量你能做10个至16之间，然后每隔断时间往上加重量，金字塔的方式往上增加，哑铃可以锻炼肱二头肌，最好的方式手臂不要全放下，让在手肘的平行往下几公分就可以让它一直受力，这样肱二头肌的锻炼增长力量和爆发力比较快一些，每星期锻炼5次以上，每次最好一个半小时，休息俩天，营养必须跟得上，最好鸡蛋不吃黄，加点牛肉，牛奶，蔬菜也要增加，运动期间一定要补充水分，要不血液容易粘稠，增加心跳频率，这是增加肌肉的，速度和爆发力最好的是做俯卧撑可以负重，往上起的时候最好能离开地面，，这样爆发力是很好得练习
出拳 出腿爆发力 最主要靠的是腰腿力量 蛙跳 仰卧起坐 只要是瞬间的力量 就要练 记得不要乱练 要有目的性 。
每个动作最后一组做极限重量~
请问“肌肉具有爆发力”具体指什么？
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