锻炼胸肌最好购买哑铃或者杠铃，如果没有可以徒手锻炼:宽距离俯卧撑，中距离俯卧撑，窄距离俯卧撑，每样每组15个，每样做2组。锻炼腹肌:腹肌撕裂者，仰卧起坐，仰卧屈腿，仰卧骑车，每样每组20个做2组。锻炼一天停一天，如果肌肉酸痛就多休息几天。一个星期加几个数量避免肌肉适应。
