骑自行车本身就能锻炼到股四头肌的，只是不能练的很大，因为骑自行车是耐力训练。
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
负重练习就可以了
有一定效果，但效果因人而已，一般效果不大。
正常肌肉生长是细胞的重新长，如果平时有运动的习惯，自行车可能会完全没有效果。
如果平时少运动，肌肉基本没什么锻炼的，可能前期会有一定效果，一般3个月左右可见效果，3个月后基本不会有什么变化。
有一定效果，但效果因人而已，一般效果不大。
我们都知道正常肌肉生长是细胞的重新长，如果你平时有运动的习惯，自行车可能会完全没有效果果。
如果你平时少运动，肌肉基本没什么锻炼的，可能前期会有一定效果，一般3个月左右可见效果，3个月后基本不会有什么变化。
可以的，骑车是练股四头肌比较好的一种方法了，你也可以去健身房适当的练习一下
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