含钾,镁,锌的食物

吃补铁吃补镁吃补钙吃补锌吃补铜 含铜食品：坚类（核桃、腰）、豆类（蚕豆、豌豆）、谷类（麦、黑麦）、蔬菜、物肝脏、肉类、鱼类
含铁食品：包括牛羊肉、肾、肝、牡蛎、豆、花干、坚特别杏仁 含钙食品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪蕻、黑木耳、蘑菇等 水与干类：柠檬、枇杷、苹、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜、南瓜、桑椹干、花、莲等 含镁食品：葵花、南瓜、西瓜、山核桃、松、榛、花、麸皮、荞麦、豆类苋菜、菠菜等绿叶蔬菜外喝水能起促进镁吸收作用 锌元素主要存于海产品、物内脏,其食物含锌量少 水、主食类食物及孩吃蛋类几乎都没锌,含锌蔬菜水 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等其牡蛎含锌高据化验物性食品含锌量普遍较每百克物性食品约含锌3-5毫克并且物性蛋白质解所产氨基酸能促进锌吸收植物性食品锌较少每百克植物性食品约含锌1毫克各种植物性食物含锌量比较高豆类、花、米、萝卜、白菜等 ?
补铁--铁锅炒菜物肝脏菠菜蔬菜铁含量变化煮能使更铁元素体吸收 补镁：豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、香蕉、西瓜、草莓及部蔬 水都含钾、钠、钙、镁等矿物质 补钙：牛奶吃肉骨汤喽 补钙捷径——少吃盐 补锌：锌元素主要存于海产品、物内脏,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等其牡蛎含锌高 补铜：铜广泛布于各种食物,所,补铜要摄入含铜量丰富食物即,些食物谷类,豆类,硬类,物肝肾,贝类等.奶类及其制品含铜量较低.
其实简单每吃粮食蔬菜足量