反飞鸟，和俯卧撑可以练菱形肌。 可以改善驼背和圆肩。 请不要听楼上的瞎掰，菱形肌在平时生活中很少使用，不练是不会出来的。
我是练健身的，有什么问题可以问我。
其实肌肉会在你不知不觉中出来，你只要多举一些杠铃当然注意安全不要肌肉没练成反而自己负伤了还有一点你得坚持没有持之以衡的决心你就可以不用想了
挺胸的引体向上，坐姿蝴蝶机或俯身反向飞鸟，俯身哑铃划船，杠铃划船，弹力绳划船，坐姿窄距划船，坐姿宽距划船，高位宽距下拉（感受肩胛骨下回旋）……
健身健美背部菱形肌训练干货
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