无负重深蹲练完要休息吗，休息多久

必须休息。
常年不锻炼刚上来就进行高强度训练的话由于乳酸堆积会造成肌肉酸痛，当天感觉不大，但第二天起感觉会比较强烈，甚至于走路不稳，可能会持续3~7天，之后恢复得快也要2~3天，关于这点不用担心，腿部是大肌肉群，这些恢复时间是必要的，是正常现象。最好不要信那些每天多少个的鬼话，要么是吹逼，要么是强练伤身，要么是训练强度不达标，刚开始深蹲时动作正确比个数重要得多，这个可以去网上自己查，别瞎练，强度不达标是次要的，瞎练时间长了是隐患，早晚要积劳成疾；如果无负重训练强度真的不够，可以尝试单腿深蹲。
深蹲前后要做好热身和拉伸，不管是加强训练效果还是减少肌肉中的乳酸堆积都非常必要，洗个热水澡（热敷），摄入充足的蛋白质，也能有效缓解酸痛。蛋白质一般以鸡胸肉和蛋白为佳，至于蛋白粉那玩意儿，有点用，但也就那样，健身的话会经常看到这方面的广告，不用放在心上。
另外有个极罕见的词叫“蛋白质中毒”，我也不是黑蛋白粉，这点和吃蛋白粉其实没关系，但你别说我居然还真从健身的人身上见过，笑一笑当段子听了解有这个概念即可，毕竟还有个词叫“水中毒”。

有一种说法是如果锻炼的时候把精神集中在相对应的肌肉上，因为肌肉中有大量的神经末梢，所以也会加强训练效果。听起来还算有那么点道理，至少不是唯心论，这方面我还是信的。
还有一点，休息不代表划水不练，你可以每天练不同的身体部位，自己安排好即可。嗯，以上内容完全手打，如有错误请指正，谢谢，毕竟我也就是个自己练着玩的。