怎样提高跳绳速度和次数？

　　跳绳，因其对场地要求不高，器材相对简单，上手快，锻炼效果也不错，因此是一项普及型较广的全民健身运动。在一些全民健身运动赛事中，跳绳也作为其中比赛项目，一是花式跳绳，二是速度跳绳。

　　那么如何能够单次提高跳绳速度和提高单位时间跳绳次数呢？

　　1、技术上的锻炼。

　　1）单脚交换跳或双脚并脚跳分别进行训练，加强跳绳方法、节奏、规范性等锻炼。 
       2）选择合适长度的器材，绳子短能使绳的转速快，经验来说绳的长度等于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 
       3）抓绳方法：抓绳方法也要科学，应靠近绳柄，越近越省力同时也能跳的更快。 反之，抓绳越远，跳绳产生对手的拉力就越大，手臂就越容易疲劳。

　　2、耐力上的储备锻炼。

　　1）加强手臂力量的控制，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。手心向下或者相对，便于发力， 这样可以有效节省体力，可以跳的更多。 
       2 ）提高心肺功能，跳绳运动容易出现出现心跳加快、四肢乏力、呼吸急促的状况，导致速度下降，减少个数。需要坚持锻炼，促进和加快新陈代提高耐力以及心肺功能。
       3）提高腿部力量，在跳绳时，双腿要承受体重反复跳跃，会出现双脚无力，必须进行腿部肌肉的锻炼，可以进行收腹跳、单脚跳、双脚交替跳台阶锻炼，可以有效提高腿部力量。

　　做好以上锻炼，可以有效提高跳绳速度以及单位时间跳绳数量。

这个跟个人习惯很重要。说实话，多练是最好的提高方法。不过我跳了几年，找到些小窍门，可以参考下：1.控制下绳子的长度，最好是上摆刚过头顶，下摆刚擦地面，反正是越短越好，给手臂减负，不会酸的那么快。那些高手跳绳绳子一般不擦地的，但前提是不影响你的正常跳绳。2.抬脚不用太高，节省体力。3.开始建议别火力全开，尽量保持匀速。开始猛跳后来萎掉的既累又效率不高。跳的时候呼吸节奏保持好，2个一吸或3个一吸。这个跳几次就能适应的。最后一点，也是最重要的，千万别掉，这是大前提。如果掉了不光耗时减，还耗体力，还影响心态。用任何“新技术”跳如果掉了，就是一场空，甚至比不用还不好。