天天进行训练，正手握扛锻炼后背和三角肌，反手握扛主要锻炼肱二头肌并且相对轻松。建议训练正手握扛，因为引体向上主要就是锻炼背部肌肉和三角肌的。握距宽锻炼背部强度大，握距窄对肱三头肌有所帮助。建议与肩同宽难度系数相对低一些。硬拉到力竭以后借助下体摆动靠腰腹惯性再拉到力竭，一般来说，平时拉5个通过摆动完全可以拉接近20个左右。坚持下去，大概2-3周拉5个就完全没问题了
