初中生练哑铃好吗？？

不知道你的身体状况发育的如何。原则上在身体发育期间，尤其是还在长个子期间，不适宜做太多的力量练习。作为辅助性的练习，强度不要太大。不仅要考虑学习休息，还要兼顾身体发育。有其他情况再补充提问吧。
是否过量取决于自己的疲劳程度。就我个人的判断，你的这个量已经非常大了——当然你的身体不知道是不是属于运动天赋特别好的那种。现阶段，建议延长一下间歇，减缓强度。75个不要一次完成，最好分成三组，每次间隔3到5分钟。祝你开心。

如果平常没有锻炼，一次性做这么多，肌肉会酸痛。尤其肩膀那里，我在学校练了一次，第二天手臂基本就举不起来了。超痛苦，我下次上课绝对不要再举哑铃了。至于仰卧起坐我是没有关系的，75还不会很难。俯卧撑这东西我就不行了。

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。