作为专业的健身热爱者，健身时应如何呼吸？

许多健身者在运动时往往忽略了呼吸的重要性，其实正确的呼吸方法，会让我们的健身运动更有效。那么健身时应如何呼吸？有以下不同的几种方法：

第一、每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。比如用力时呼气,还原时吸气或者用力时吸气,还原时呼气。但一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用前一种呼吸方式，就是说肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。而当我们在一般负荷较轻及退让性练习时就要采用后面那种方式即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

第二、几次动作，一次呼吸或一次动作几次呼吸。当我们在训练的开始阶段，就像准备做热身运动时常采用前一种呼吸方式即：连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。而当我们想突破自己运动极限时，做了大重量负荷运动或身体接近疲劳时，我们可以就该用后一种呼吸方式即一次动作几次呼吸。

第三、自然呼吸。健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

第四、顺式呼吸。肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

有同步式呼吸法(习惯性呼吸)、非同步式呼吸法(为了发力而呼吸)和自由调节式呼吸，根据自己健身的项目和自己的体能选择适合自己的呼吸方法
希望得到你的采纳

同步式呼吸法
　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
　　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

一、跑步的呼吸方式

如果你跑步时因为心肺功能不强导致呼吸短而快，会使疲劳感快速降临，你会感觉腿没累，氧气缺不够用了。这是因为简短急促得呼吸氧气利用率低的原因，跑一会就不行了，大大降低了我们在运动中的表现。这样的话建议你降低步频，跑慢一点，同时把呼吸调整为两/三步完成一次吸气，两步完成一次呼气。鼻进口出。这样能使你跑得更久更远。刚开始会有不适应，只要慢慢习惯对你以后的运动都很有帮助。
二、做重量时的呼吸方式：
当我们进行阻力训练时，以卧推为例，要求大家在肌肉向心收缩（上升）时呼气，离心收缩（下降）时吸气，并且缓慢均匀。这其中涉及到身体功能系统，由于比较复杂，其主要原因是身体肌肉在不同的训练强度和不同ç