早餐：面包+牛奶/稀饭、豆浆+包子、油条，面包最好是现烤或新鲜的，酸奶和纯奶都可以，看你一天的工作量，有选择的吃早餐。
中餐：米饭、面条、快餐.....都可以的，既要吃饱，又要有营养，不建议工作日时间吃肯德基麦当劳之类的快餐。
晚餐：就更容易了，和朋友一块下馆子，吃火锅，凑份子，自己在家做更好了，实惠又美味！
早：鸡蛋+（豆奶 不要太甜）牛奶+面条
中：牛肉或猪肝或少量猪肉+清淡蔬菜为主 +排骨或牛肉汤+米饭（分量以自己的食量而定）
晚：清淡蔬菜+鱼肉+少量米饭
早上豆浆是必须的，中午吃饱，中午吃青菜容易吸收，加个肉类。晚餐吃少点，有个汤最好。 如果是想吃宵夜就不要吃那么饱了，不好的
鸡肉、鸡蛋、牛奶
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