锻炼大腿肌肉最简单的方法是做深蹲。如果有条件的可以去健身房在教练的指导下做，不允许的可以在家做，先是不加任何负担，等大腿肌肉经过一定锻炼了，可以通过在bao'l包里加重物的形式不断加码。
一般20下一组，每组之间休息30秒，每天4-5组，一个月可以见效。
除了这样锻炼，还有一种方式作为补充，就是踩单车。骑车的时候记住调整座椅，要确保踩到底的时候腿是直的。条件许可的话，保证每天1小时，踏频在100左右，avs在20-25之间，心率确保在160左右就可以了，这样的辅助锻炼还可以锻炼心肺功能。
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